nogi 2

*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10/8 Piątek Plecy + nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/12/10/8 Barki + Triceps [...]

[...] 3-4 serie, 5-6 powtórzeń. płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie triceps (hantle/francuz) biceps, 1 ćwiczenie francuz (wyciskanie na wąskim) Wtorek (nogi, siłowo): Przysiady, 5 serii, 5 powtórzeń, suwnica, łydy, uginanie kolan Czwartek Trening hipertroficzny, 8-12 powtórzeń. 3 ćwiczenia na plecy; podciąganie, [...]

1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc [...]

Witam, Dotychczas trenowałem poniższym planem. Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na [...]

Cześć. Czy trenowanie i łączenie partii w taki sposób jest dobre ?? Głównie chodzi mi regenerację czy mięśnie zregenerują się . Poniedziałek : Klata + Triceps + Brzuch . Wtorek "aeroby"" 30min orbitrek , 30 min biegania , 20-30min rowerku . Środa : Plecy + Biceps + Przedramię . Czwartek "aeroby 30min orbitrek , 30 min biegania Piątek : Nogi + [...]

Witam, mam 15 lat, 168 wzrostu, wagę 55 kg proszę o ocenę mojego Programu Treningowego. PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Założyciel i trener w Cornwall BJJ Team poprowadzi dwu dniowe seminarium podczas którego zaprezentuje swoje ulubione parterowe techniki ze szczególną uwagą na dźwignie na nogi. Raphael Dos Santos swoją przygodę ze sportami walki rozpoczął w 1984 roku. Pierwsze kroki stawiał w słynnym brazylijskim klubie judo 6 Janeiro w kategorii piórkowej. [...]

Siemanko, prosiłbym o ocenę treningu i co dodać/odjąć Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie w podporze 12/10/8/6 - wyciskanie "francuskie sztangi w siadzie [...]

jak mam zmienic trening. Ostatnio mialem taki: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy czworoboczne(kaptury) -szrugsy 3-4x 12 łydki: -wspiecia na palce 5x 15-20 B: Klata tric [...]

Plan jest masowy jestem po planie siłowym i chce robic cos takiego. Ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu. I.dzień Klatka + Biceps. 1.wyciskanie skos górny 4s 2.wyciskanie na płasko 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ram. ze sztangielkami 4s 2.uginanie ramion sztanga(uchwyt wąsko) 3s 3.modlitewnik sztangielkiem jednorącz 3s II.dzień Plecy + Triceps. [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]

Witam proszę o ocene i ewentualne korekty mojego planu treningowego. 1 trening - Plecy, tył barków, biceps - Podciąganie się na drążku 4 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 10 pow - Sciąganie drążka do klatki piersiowej, wąskim podchwytem 4 x 12 pow - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tyłowia 4 x 10 pow na rekę - [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4 serie 12/10/8/8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 4 s. 12/10/8/8 -uginanie w podporze o kolano 4 s. j.w. NIEDZIELA-tricepsy , nogi -uginanie francuskie na lawce poziomej 4 s .12/10/8/8/ -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 4s j.w. -pompki 4 serie 20/18/16/14 -przysiady ze sztanga 4 [...]

[...] tkanki tłuszczowej z brzucha i mieć kaloryfer! Zdaję sobie sprawę, że 4 miesiące to nie dużo, ale kiedyś trzeba zacząć. Mam 30 lat, 185 cm , 93kg, ogólnie mam drobne ręce i nogi (nie pamiętam nazwy tej sylwetki), ale wszystko odkłada się na brzuchu. Mam zamiar wykupić dietę + trening. I właśnie co do treningu co polecacie najbardziej? Mam [...]

Witam, krotko i zwieźle. Po dlugiej przerwie wracam do treningow i planuje robic rzezbe o taka ktora znalazlem, wyrzucilem w niej wyciagi bo mam tylko lawke z modlitewnikiem i hantelki. DZIEŃ 1 Klata i Triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 12/12/10/10 -Wyciskanie na ławce skośnej wąskim chwytem 12/12/10/10 -Rozpietki 12/12/12/12 TRICEPS -sztanga [...]

Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 56 Cel/problem/opis: Potrzebuje żeby ktoś z was sprawdził mój plan treningowy... Poniedziałek: Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej podnoszenie sztangielki leżąc na ławeczce lub tych wajch/dzwigni z boku ławeczki Triceps: pompki na [...]

Witajcie. Zostały mi 2 miesiące okresu masowego, chciałbym jak najlepiej rozbudować swoje ramiona ponieważ najbardziej odstają od reszty. Próbowałem już różnych planów treningowych od FBW, push, pull, góra dół, split i owszem na każdym z tych planów ramiona rosły ale nadal odstają. Waga 96kg Udo 68cm ramiona 41cm... Próbowałem już wszystkiego od [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę